Como cualquier otra actividad física, hacer el amor implica un aporte energético y por tanto en la relación sexual se queman calorías.

Sin embargo debemos tener en cuenta distintas variables que son importates, como:

• la duración de la relación sexual
• las posturas que se adoptan
• los movimientos que realizas, etc

No obtante los movimientos pélvicos, la aceleración de los latidos cardiacos, la vasodilatación de las zonas genitales erógenas, la aceleración de la respiración, las contracciones y espasmos musculares y el orgasmo, suponen un gasto de energía.

Haciendo un cálculo aproximado se podría decir que en una relación sexual de 20 minutos se consumen unas 150 calorías.

Por tanto el sexo se puede considerar como una actividad beneficiosa para adelgazar.

Al comparar hacer el amor con otras actividades, según las tablas de gasto calórico vemos que es parecido al de andar o subir y bajar escaleras.

Pero sin embargo el sexo posee otras cualidades beneficiosas que nos ayudarán a adelgazar.

• En la relación sexual, las caricias, los besos, nuestro organismo experimenta una libreración de endorfinas, sustancias quimicas naturales, y de serotonina, un neurotransmisor, que aumentan el estado anímico, el optimismo, la sensación de placer, bienestar y felicidad. Esto nos ayuda a evitar la depresión y la ansiedad.

• Una relación sexual no satisfactoria nos puede llevar a intentar compensar estas carencias con el placer de comer compulsivamente. También es habitual en los estados anímicos decaidos y depresivos buscar aumentar las endorfinas comiendo alimentos como el chocolate o los dulces en general.

• Por todo ello se puede afirmar que el sexo seguro con tu pareja es beneficioso y ayuda a adelgazar.

Artículo cedido por www.hacerdieta.com. Puedes leer el artículo original en Adelgazar haciendo el amor
Te ofrecemos un comentario en clave de humor sobre el tema de este artículo para hacerte reír un rato.

     DESVESTIR A LA PAREJA
     Con consentimiento: 12 calorías.
     Sin consentimiento: 187 calorías.
     QUITARLE EL SUJETADOR
     Sin estar nervioso: 8 cal.
     Estando nervioso: 36 cal.
     IRSE A LA CAMA:
     Cargando a la pareja en brazos: 15 cal.
     Arrastrando a la pareja de los pelos: 160 cal.
     OBTENER ERECCIÓN (HOMBRE):
     Hombre saludable (rápidamente): 3 cal.
     Hombre enfermo (pide a su pareja le tenga más paciencia): 235 cal.
     PERDER ERECCIÓN:
     Perder erección antes del momento preciso: 15 cal.
     Tratar de obtener nueva erección: 150 cal.
     MÉTODOS ANTICONCEPTIVOS (CHICOS):
     Poner preservativo con miembro erecto: 2 cal.
     Poner preservativo con miembro fláccido: 300 cal.
     MÉTODOS ANTICONCEPTIVOS (CHICAS):
     Insertar diafragma teniendo experiencia previa: 8 cal.
     Insertar diafragma sin tener experiencia previa: 95 cal.
     Con ayuda de su pareja: 680 cal. (incluidas 6 cal. para que el lo encuentre)
     POSTURAS:
     Hombre encima de la chica (con consentimiento): 56 cal.
     Hombre encima de la chica (sin consentimiento): 550 cal.
     Mujer encima (hombre con erección): 75 cal.
     Mujer encima (hombre sin erección): 385 cal
     PROBLEMAS DURANTE EL ACTO:
     Movimiento de “in-out” normal: 7 cal.c/u.
     Movimiento de “in-out” mientras sujetas manos y piernas de ella: 80 cal. c/u.
     Resbalarse sobre las sabanas levemente: 9 cal.
     Resbalarse sobre las sabanas hasta caerse: 35 cal.
     Tendón encogido por una mala posición: 77 cal.
     ORGASMO CHICAS:
     Real: 27 cal.
     Fingido: 360 cal.
     INTENSIDAD DEL ORGASMO:
     La expresión de ella no cambio nada: 3 cal.
     Escucho cantos de sirenas: 15 cal.
     Vio las estrellas: 90 cal.
     Se pego contra el techo: 140 cal.
     SALIDA DEL MIEMBRO:
     Después del orgasmo: 12 cal.
     Antes del orgasmo: 300 cal.
     DISCUSIONES DESPUÉS DE:
     Confesarle que tiene el pene muy chico: 574 cal.
     Confesarle que tiene la vagina muy grande: 475 cal.
     EXPERIMENTAR SENTIMIENTOS DE CULPABILIDAD:
     Orgasmo ocurre de una forma natural: 53 cal.
     Orgasmo ocurre mientras se siente culpable por ser infiel: 112 cal.
     Orgasmo ocurre a la hora del almuerzo en el trabajo: 133 cal.
     SER ATRAPADO EN EL MOMENTO DEL COITO:
     Por los papás de tu novio o novia:510 cal.
     Por la esposa o esposo de la pareja:700 cal.
     Por un familiar cercano: 260 cal.
     Por uno de tus hijos: 325 cal.
     EXPLICACIONES:
     Quedarte callado e inmóvil como si nada: 90 cal.
     Tratar de explicar lo sucedido: 275 cal.
     Saltar de la cama y salir corriendo por la ventana: 450 cal.
     Vestirse mientras corres y te persigue el perro: 825 cal.
     CONCLUSIÓN: ¡Hacer el amor adelgaza!

Para realizar una buena cata, debes servirte un poco de vino en la copa adecuada mejor, y se realizará un suave movimiento circular para que el vino empape todo el cristal.

Se utilizan una serie de adjetivos visuales:
La copa la debemos inclinarla un poco para observar estos adjetivos visuales:Que son

Limpidez: Cristalino, límpido, borroso, opaco, velado, turbio
Fluidez: Fluído, denso, espeso, aceitoso, grasiento, suelto, consistente, viscoso.
Desprendimiento gaseoso: Vino tranquilo, nulo, aguja, vino espumoso, descripción del perlaje.

En la parte superior de la copa se puede observar reflejos violáceos, más abajo se puede encontrar el menisco con un color amarillo pálido, hacia los borde se encuentra la herradura y más debajo del color amarillo pálido, se debe apreciar un color granate, hacia abajo unos reflejos verdosos.

En cuanto los adjetivos que se puede apreciar en base al aroma. Vemos en una primera impresión.
Agradable
Ordinaria

Intensidad:
Fuerte
Suficiente
Débil
Inexistente

Calidad
Fino
Con raza
Distinguido
Ordinario
Tosco
Desagradable

Persistencia
Persistente
Larga
Normal
Corta
Fugaz
Inexistente

En cuanto al gusto:

Destacar las siguientes cualidades:

Franqueza
Intensidad
Cuerpo
Armonía
Persistencia
Sensación final

Existen distintos tipos de variedades:

Las tintas:
Con diferentes tipos de uvas

La cabernet sauvignon:
Aromas a bayas maduras del tipo de arándanos, moras, frambuesas, a eucalipto.

Aromas de crianza:
Vainilla, cuero, humo, incienso, tabaco

Pinto noir
Cerezas, fresas, grosellas cuando la variedad es joven, más bien lácticas ( a champañas). Aromas de crianza apreciamos vainilla, pimienta, regaliz.

Tempranillo:
Bayas rojas, ciruelas
Vainilla, cuero, canela

Syrah:
Moras silvestres, laurel, pimienta
Vainilla, cuero, regaliz

Garnacha:
Frutas maduras, eucaliptos y otro aromas más bien balsámicos.
En crianza aromas más bien maduros y evolucionados, como a vainilla, ciruelas, pasas, etc

Merlot:
Confitura de bayas rojas
Crianza: vainilla, cedro, humo, etc

Mientras que en las variedades blancas:
Chardonnay: Avellana, menta, melocotón
Aromas de crianza: vainilla.
Sauvignon blanc: Grosella, menta, frutos tropicales
Parellada: Vainilla, flor de viña.
Moscatel de grano pequeño: Nardo, jazmín, moscatel.
Rieslig: limón, romero, miel, albaricoque.
Macabeo: Manzana, pomelo

Definiciones principales :

Los colores que pueden presentar los vinos:

verde, amarillos ( dorados, pajizos, limón, ocre), reflejos verdosos o dorados.
Vinos tintos: sus colores abarcan desde violeta, púrpura, ciruela, cereza picota, rubi, granate, castaño, caoba, reflejos morados o violetas, teja.
Vinos rosados: Gris, rosa pálido, salmón, naranja, piel de cebolla.

Intensidad del color:
La intensidad se puede clasificar: desde intenso, profundo, denso, ligero, claro.

Tintos: capa baja, media o alta.
Limpidez: Es decir si esta claro o más turbio: se clasifican con posos o sedimentación, velado, turbio, opaco, borroso, límpido, brillante, cristalino.
Fluidez: En este aspecto destacaremos si es fluido, consistente, denso, espeso, aceitoso, viscoso y se comprueban las lágrimas.

La apreciación de las burbujas es un factor importante a tener en cuenta en una cata de vinos:
Tranquilos: nulo, con aguja ( pequeñas burbujas)
Espumoso: persistencia de espuma ( persistencia alta, media y floja) y tipo de burbujas ( grandes, medianas, finas), perlaje ( rápido, mediano,lento)

En cuanto a las sensaciones gustativas que nos proporcionan:
Destacamos:

Primera impresión:
Desagradable, ordinaria, agradable
En cuanto a la intensidad del aroma.
Inexistente, débil, suficiente, fuerte

Persistencia
Inexistente
Fugaz
Corta
Larga
Persistente

Hay diversos caracteres en cuanto los aromas:
Se han clasificado las familias aromáticas:

Balsámica: eucalipto
Animal
Madera
Química
Esteres
Florales
Frutales
Vegetales
Especiadas

También hay que tener en cuenta la calidad de los aromas:
Que va desde olores desagradables, basto, poco agradable, ordinario, fino, distinguido, con raza, muy fino.

Por último el gustativo:
Puede sufrir distintas evoluciones:

Posgusto: Se llama ataque porque es la primera sensación que nos proporciona al gusto. Que van desde la gama de los inexpresivos, plano, fresco, suave.
La evolución: es la sensación que produce cuando se van desarrollando en nuestro paladar.
Dulzura: Puede ser desde generoso, goloso, dulce, seco y brut.
Acidez: Agresivo, verde, mordaz, nervioso, duro.
Equilibrio: Desnudo, blando, plano cuando falta el equilibrio, mientras que cuando alcanza el equilibrio van desde lo vivo, fresco, equilibrado, suave, delicado, graso, redondo.
Cuerpo: Dependiendo de los alcoholes ( licoroso, untuoso, caliente, desecante, ligero), dependiendo los extractos ( denso, carnoso, redondo, lleno, descarnado), taninos ( tánico o rico en taninos, astringente, aterciopelado, amargo, desnudo).
A continuación apreciaremos la intensidad del gusto: corto, débil, medio, potente.

Después el siguiente paso es apreciar el final de boca: que puede ser largo o corto.
Por último el llamado posgusto: consiste en definir la sensación final si se trata de sensaciones agradables, austeras, noble, robustas y también analizar la sensación de aromas finales que encontramos.

Aspectos más importantes a tener en cuenta en una cata: Primero observamos el color, si se trata de un vino tinto observaremos las distintas tonalidades de colores posibles normalmente tiene colores más rojo púrpura, con matices violáceos, cuando se trate de un color más rojillos entonces nos decantaremos por un vino más joven.

Hay que observar la pureza del vino, la limpieza, si es transparente, si vemos lágrimas en las paredes del cristal porque entonces podremos apreciar que se trata de un vino licoroso.

Si hay burbujas destacaremos la presencia de gas carbónico, para proceder a oler el vino no agitaremos la copa, y luego volvemos a repetir la operación con un fuerte movimiento rotatorio, ahora clasificaremos el aroma en tres tipos, el primario que es el aroma de la cepa de las uva a la que perteneces, el segundo depende de su proceso de fermentación y el bouquet es el aroma que procede del proceso de la crianza. En el apartado de aromas hemos hecho una aproximación de los principales olores que van desde los más frutales, pasando por los balsámicos, los de madera, los florales. Para terminar se prueba el vino con un pequeño sorbo, los entendidos determinar borboteará, acción de aspirar con los labios pero muy finamente, lo que se consigue con este proceso, es que el aire pase hacia el vino, así podremos apreciar también el aroma que ese vino posee, el siguiente paso es el de frotar la lengua con el paladar, y así veremos si el vino se agarra, para poder definir si es un vino áspero o tánico, por último procederemos a escupirlo.

Esta etapa de la cata define si un vino es áspero, goloso, sedoso, aterciopelado, equilibrado, grueso, recio, franco, fino, nervioso, duro.

También una serie de clasificaciones que van desde el tipo de vino que definimos como enmohecido (olor a corcho), verde (característico de los vinos ácidos), avinagrado, picado, pesado (debido a que esta envejecido y que se aprecia notas de que este rancio), tánico, áspero, arrope y oxidado.

Normalmente entre cata y cata se recomienda beber un poco de agua para limpiar el paladar de restos de las percepciones dejadas por el vino.

Fuente: Terra.es

Hay una forma diferente de cuidar tu cuerpo y tu mente. Existen nuevas “gimnasias dulces” que tonifican tu cuerpo, lo estiran, lo relajan, corrigen tu postura y liberan tu mente. Te contamos cómo son y dónde practicarlas.

Las disciplinas orientales, junto con otros sistemas de acondicionamiento físico como Pilates o body balance, arrasan en occidente. La necesidad de relajar el cuerpo y la mente, la demanda de actividades con las que poder trabajar el cuerpo sin la intensidad del fitness, el interés de muchas personas por trabajar su parte espiritual y la enorme cantidad de patologías de espalda y otras relacionadas con el sedentarismo, han hecho que cada día abran nuevos centros de yoga o pilates y en los gimnasios los horarios se llenen con clases de gimnasias dulces.¿Para qué sirven? ¿Cuál es la que más te conviene? ¿Dónde practicarlas? Te contamos todo sobre las “slow gyms”.

Yoga: fortalece tu cuerpo y tu mente
El yoga es una forma de vivir que educa el cuerpo, la mente y el espíritu. Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros días. Existen más de cien tipos de yoga. En occidente conocemos y practicamos diversos tipos que derivan del Hatha Yoga, uno de los más dinámicos. Los hay más espirituales, como el Yoga Kundalini, o tremendamente físicos como el Yoga Bikram, que se practica en una habitación caliente (a la temperatura normal en la India). Incluso existe un yoga facial para relajar y tonificar los músculos de la cara.
En qué consiste. En la práctica de diferentes asanas o posturas, armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los avanzados.
Por qué es tan beneficioso. Esta disciplina produce un gran cambio, no sólo físico, en quienes la practican, porque proporciona control, equilibrio y paz interior. Las asanas lubrican los órganos, mejoran la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular, y ayudan a que las articulaciones, los músculos y otras partes del cuerpo funcionen correctamente. Proporciona energía y mejora la salud, fortalece y estira la musculatura de todo el cuerpo, corrigiendo problemas posturales y previniendo patologías de espalda y articulares.
Recomendado para. Quienes buscan un sistema de acondicionamiento físico que no sólo entrene su cuerpo sino que permita trabajar la mente. Perfecto para quienes sufren estrés, ansiedad y tienen problemas de sueño. Ideal para quienes quieren desarrollar su parte espiritual y cambiar sus hábitos de vida.
Dónde. City Yoga (Artistas, 43. Tel. 91 5534751. Madrid. city-yoga.com). Yoga Flow (Cea Bermúdez, 66. Tel. 91 442 32 88. yogaflow.org). Sadhana (Matahacas, 8. Tel. 954 224692. Sevilla. sadhanasevilla.com). Templo Hindú (Pza. Del Patriarca, 4. Tel. 687 423 076. Valencia. yoga-valencia.es).

Pilates: el método que cambiará tu cuerpo
Conocido como el “pilates occidental”, el método de acondicionamiento físico creado por Joseph Pilates sigue estando de moda. Y no es para menos, ya que los resultados son espectaculares siempre que sea impartido por profesionales cualificados para que el trabajo sea totalmente personalizado. Su creador lo definió como “la ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”. Según Joseph Pilates “en diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.
En qué consiste: Pilates es un sistema de ejercicios -más de 500- enfocado a la flexibilidad y potenciación del cuerpo. Son series de movimientos controlados ejecutados en el suelo o en aparatos específicamente diseñados para trabajar todos los músculos del cuerpo bajo la supervisión personalizada de un monitor. Pilates está concebido para ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Con la ayuda de la respiración, se trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento. Existen niveles de dificultad (básico, intermedio y avanzado) y cada sesión se enfoca a las necesidades de cada persona.
Por qué es tan beneficioso: Pilates es uno de los métodos más eficaces y completos para conseguir un cuerpo pleno y para rehabilitar y tratar lesiones con rapidez y éxito. Proporciona tonificación, equilibrio, armonía, mejoramiento físico y postural. Hacer Pilates es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que libera tensiones y problemas.
Recomendado para: Todo el mundo, sea cual sea su edad y condición física. Ideal para bailarines y deportistas, ya que permite mejorar la técnica y prevenir lesiones. También para quienes sufren patologías de espalda, óseas y musculares. Para quienes tienen sobrepeso supone una forma controlada de trabajar la musculatura sin que sufran las articulaciones. Ideal para embarazadas.
Dónde: Pilates DiR Estudio (Passatge Domingo, 5. Tel. 93 4504818. dir.es). Pilates Body Soul (Mesena, 77. Arturo Soria. Tel. 91 383 99 24. Madrid. pilatesbodysoul.com). Pilates Arte y Medicina (Fundadores, 10. Tel. 91 7130267. Madrid). Centre Pilates Barcelona (Girona, 15, bajos. Tel. 933 010 846. barcelona-pilates.com)

Yogilates: la fusión de oriente y occidente El método ideal para los amantes de las disciplinas orientales, los fans del método pilates y todos los que quieran sentirse bien por fuera y por dentro. El yogilates es un método que complementa los ejercicios del yoga y los de pilates. No sustituye a ninguno de ellos sino que facilita su aprendizaje y constituye en sí mismo un potente método de fusión de dos de las mejores técnicas de desarrollo psicocorporal. Similitudes y diferencias. Pilates aporta la fuerza y el yoga la flexibilización articular. Pilates trabaja segmento a segmento la flexibilidad de la columna. El yoga imprime resistencia y estabilidad estática, equilibrio. Pilates enfatiza en el control y desarrollo de la fuerza para poder moverse con fluidez. El yoga facilita el movimiento dotando al cuerpo de una gran flexibilidad desde posiciones estáticas. Las dos disciplinas insisten en la respiración, mejorando nuestras posibilidades respiratorias. Dónde. Centros Pilates Arte y Medicina (Conde de Aranda, 16. Tel. 91 4261074. fisiopilates.com). Yoga Mandir (Aribau, 70. Tel. 93 4517676. Barcelona. yogamandir.cat).

Body balance: entrenamiento y relajación
Creado por la compañía australiana Les Milles, este programa de ejercicio combina yoga, estiramientos, pilates, tonificación y relajación. Las clases son precoregrafiadas, es decir, diseñadas por el equipo de profesionales de Les Milles, quienes cada tres meses realizan un reciclaje internacional para enseñar la clase a los instructores que después te la impartirán a ti en el gimnasio. Esto asegura la calidad de clase y además te permite seguir entrenando aunque cambies de gimnasio o ciudad, sólo tienes que buscar un club con el sistema BTS (best training system).
En qué consiste. Las sesiones de body balance duran una hora, en la cual realizarás diez “tracks” o series, cada una dedicada a un objetivo y una parte del cuerpo: calentamiento de tai chi, saludos al sol de yoga, fuerza de piernas con asanas, equilibrios, aperturas de caderas, abdominales de pilates, trabajo de espalda, torsiones, estiramientos de isquiotibiales y relajación. Todo ello al ritmo de una música suave y especial. Hay diferentes opciones de dificultad para que todo el mundo pueda seguir la clase.
Por qué es tan beneficioso. Body balance reduce el estrés, mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la capacidad de concentración. Es un entrenamiento muy efectivo, ya que se trabajan todos los grupos musculares, lo que endurece y da forma a todo el cuerpo. Sin sobresaltos y enormes esfuerzos se puede sudar y salir cansado de la sesión.
Recomendado para. Quienes se sientan atraídos por las disciplinas orientales y cuerpo mente, ya que en una sola clase podrán practicarlas todas. Ideal para quienes quieren mejorar su condición física de forma suave, ya que mejora el tono muscular general; y para quienes necesitan combatir el estrés, la ansiedad o mejorar su estado de ánimo.
Dónde. C.D. Metropolitano (Aravaca, 7. Tel. 91 5536070. cdmetropolitano.com). Cadena DiR (Barcelona. dir.es). Cadena Fitness First (fitnessfirst.es). Sato Sport Mairena (Manufactura, 13. Sevilla).

Tai chi: la gimnasia espiritual Esta milenaria disciplina china es practicada en todo el mundo por personas de todas las edades debido al bienestar físico y mental que proporciona. Sus movimientos, lentos y hermosos, fortalecen el cuerpo y la mente. El tai chi pretende la búsqueda de la salud, el bienestar y la longevidad, y encierra toda una filosofía de vida. Es considerado un método de ejercicio personal basado en la respiración y la circulación de la energía interior. Puede ser practicado por cualquier persona, ya que no requiere condiciones físicas especiales. Ideal para. Quienes sufren un alto nivel de tensión muscular, creado por malos hábitos físicos, posturas inadecuadas o estrés emocional. Practicando tai chi aprendes a usar tu cuerpo de manera eficaz, a mejorar la postura y fortaleces y tonificas los músculos de las piernas, muslos, pelvis y espalda, lo que se notará mucho en tu imagen. Dónde. Asociación de Tai Chi Taoísta de Andalucía (Tel. 95 232 11 50. Málaga). Asociación de Tai Chi Taoísta de Baleares (tel. 971 20 05 49. Palma de Mallorca). Asociación Española de Tai Chi Xin Yi (Tel. 91 576 93 27. Madrid)

Si te sientes atraída por un compañero de trabajo, sé sincera contigo misma: ¿serías capaz de compaginar, de una forma civilizada, tu vida personal y profesional en el mismo espacio las 24 horas del día? La respuesta te indicará si es una buena idea o no, antes de dar el paso.

El mito de la secretaria y el jefe, de la ejecutiva agresiva y el becario, de los compañeros dando rienda suelta a sus pasiones… ¡existe! Muchas encuestas indican que más de la mitad de los empleados han tenido un romance en la oficina. ¿Por qué? Las largas jornadas en el trabajo nos hacen compartir con las personas más cercanas confidencias, vivencias, risas… deseo, pasión, sentimientos… y, finalmente, revolcones, cuernos y a veces malos rollos.En la cultura oriental, el sexo y el dinero están unidos en un mismo chakra. Si uno no fluye, el otro tampoco. Sin embargo para nosotros, los occidentales, combinar trabajo y amor, resulta muy complicado. Tanto es así, que muchas empresas lo han tenido siempre prohibido.

Pero si la chispa ya ha saltado, adelante. La fórmula mágica del aún no la han inventado, pero puedes probar a armarte de mucha paciencia, firmeza y discreción, para que la relación funcione y crezca fuerte, sana y seria.

El roce hace el cariño
Antes de aparecer él, el trabajo era prisas, responsabilidades, fechas límite, preocupaciones y horas… muchas horas. De repente, levantas la vista del papel y le ves. Sabes que algo ha pasado porque un rayo ha cruzado tu cuerpo de arriba abajo. Tu vida se ha llenado de color y el gris, que caracterizaba tu rutina diaria, se ha convertido, extrañamente, en un calidoscopio. Y es que, sin conocerlo mucho, sabes que es el hombre perfecto, por ese mismo motivo, porque no lo conoces a fondo y, lo más importante, tampoco deseas hacerlo. Sólo quieres disfrutar del momento, vivir la pasión dentro de la oficina, en el ascensor, en el cuarto de la impresora… Te lo imaginas como el amante perfecto… y sólo hay una manera de averiguarlo…Esta historia, a buen seguro, se repite cada día en los lugares de trabajo. Un juego de seducción que, en sus buenos momentos, nos hace levantarnos cada día con una nueva ilusión, aunque en los malos, siempre nos acordamos de ese refrán tan castizo de “una olla y algo más”.

En Internet nos encontramos numerosos estudios realizados a este respecto y arrojan unos datos bastantes sorprendentes. Por ejemplo, en la web de match.com, en una encuesta realizada a sus usuarios, se afirma que “el 51 por ciento de los hombres y el 46 por ciento de las mujeres aseguran haber tenido una relación sentimental con alguien del trabajo”. Como consecuencia de esto, “un 8 por ciento de los hombres y un 5 por ciento de las mujeres rompen su relación por ser infieles”. Y es que, según podemos extraer de la mencionada encuesta, pasar demasiadas horas en el trabajo es una de las principales razones por las que se dan las separaciones, además de ser también un factor que dificulta encontrar pareja fuera de este ambiente laboral. Los encuestados también consideran que hay profesiones más proclives a este tipo de relaciones. Los hombres creen que los empresarios, artistas o bomberos tienen más ventajas para conquistar a una mujer. Mientras que las mujeres considera que las empresarias, periodistas o médicos atraen mucho más al sexo masculino.

Empezar una relación con un compañero
Por otro lado, la oficina no suele ser el lugar donde se pasa de la teoría a la práctica. La actividad diaria impide ese acercamiento íntimo que se necesita para dar el paso. Según una encuesta de CBJobs, otros ambientes son más propicios para iniciar la relación:- Tomando una caña después del trabajo (17%).
- Encuentros fuera del trabajo (12%).
- Viajes de negocios (6%).
- Comidas de empresa (5%).
- Fiestas de la compañía (5%).

Celebrities que lo han conseguido Bimba Bosé y Diego Postigo “Llevamos nuestros malos rollos al psicoanalista”. Se conocieron en el entorno laboral, gracias a David Delfín. Fueron durante mucho tiempo amigos y compañeros de trabajo y afirman que esta amistad ha sido el ingrediente mágico que les ha mantenido unidos. Si existen malos rollos nada de exteriorizarlo, los llevan a un psicoanalista una vez por semana, así vuelven a recuperar el equilibrio. Además, aseguran pasárselo bomba juntos. Ahora se emocionan con su hija Dora y The Cabriolets, el grupo musical que han creado donde ella es la voz y su pareja el bajo. Marc Anthony y Jennifer Lopez “Nos conocimos trabajando como amigos, así que es algo natural”. La actriz y cantante neoyorquina parece haber encontrar al fin la estabilidad con su tercer marido, y el también cantante y actor Marc Anthony. Se compenetran tan bien que no paran de idear proyectos juntos como el primer disco en castellano de JLo, “Cómo ama una mujer” y la película protagonizada por ambos, “El cantante”, sobre la vida del rey de la salsa, Héctor Lavoe. Esto demuestra que están encantadísimos de trabajar juntos. ¿Su nuevo proyecto? Sus gemelas que acaban de aterrizar en el mundo. Ana Belén y Víctor Manuel “¿El secreto? Admiración, respeto y amor”. Se conocieron hace más de tres décadas gracias al rodaje de la película “Morbo”, dirigida en 1971 por Gonzalo Suárez. La química que existe entre la famosa pareja, dentro y fuera de los escenarios, es evidente. Un gran número de críticos y expertos musicales coinciden en señalar que Víctor y Ana representan “mucho más que dos”. “Entre Ana y yo hubo feeling desde el primer momento”, explica Víctor Manuel. “Luego, por suerte, se mantuvo”.

¿Un problema para la empresa o una bendición?
Las relaciones íntimas son cada vez más habituales en el trabajo. ¿Quién no ha vivido alguna historia de amor (más bien pasión) con algún compañero o al menos conoce a alguien que lo haya hecho? Esto se da a pesar de la negativa de muchas empresas a este tipo de relaciones. Cuando se descubre el pastel entre dos colegas de profesión, los cuchicheos, “dimes y diretes” corren como la pólvora entre los diferentes despachos, hasta llegar al jefe que no sólo no da el visto bueno a la relación, si no que empieza a preocuparse por las consecuencias que esto pueda tener sobre la producción. Es más, muchas multinacionales prohíben taxativamente las relaciones amorosas entre sus empleados, por este mismo temor.Pero, muy al contrario de lo que muchos puedan pensar, estas relaciones favorecen los resultados. Una investigación noruega asegura que combinar amor y trabajo aumenta el rendimiento laboral de los empleados, trabajan con más energía y mejoran las relaciones en la empresa. Esto es debido a que, cuando no existen trabas y el tema es ‘vox populi”, se produce un relajamiento que beneficia a la producción. En un estudio de la sexóloga Noruega Elsa Aalmas, publicado en el periódico Dagens Naeringsliv, afirma que “la gente que liga con compañeros conoce mejor sus sentimientos, contacta con su subconsciente y eso produce más energía y más capacidad de trabajo”. Elsa intenta romper con la idea de que el grado de concentración funciona en base al olvido de los sentimientos. “Tener al lado a quien le hace a uno feliz crea confianza y fomenta una actitud más relajada, y eso promueve la efectividad” señala Armas.

El morbo de lo prohibido Lo fácil no interesa. Nos atrae lo prohibido, lo oculto, la señal de STOP, el morbo de estar haciendo lo que uno, en teoría, no debe. Un pos-it en la pantalla del ordenador, una mano por debajo de la mesa, unas carpetas que se caen a su paso, un encuentro casual en el ascensor o en el cuarto de las impresoras…Y si hablamos de intimar el corazón se acelera aún más. Según una encuesta realizada en EE.UU., un 90 por ciento de la población reconoce haber mantenido relaciones sexuales en las instalaciones de la oficina. La imaginación se desata en este tipo de situaciones y los aseos y despachos no son los únicos sitios que aprovechan los interesados para descargar adrenalina cuando la libido hace acto de presencia. Según una encuesta de Infobae, los rincones preferidos son: - Mesa de trabajo, silla o sala de reuniones. - Ascensor. - Aparcamiento. - Escaleras de emergencia. - Habitación de hotel. Y quien piense que las relaciones amorosas son cosas de jóvenes, que se olviden. Según el estudio de CBJobs, son los mayores de 55 los que en mayor medida reconocen haber tenido una cita con algún compañero (un 60 por ciento). Mientras que sólo el 32 por ciento de los trabajadores entre 25 y 34 años aseguran haber vivido una aventura con alguien de su entorno laboral. Por otro lado, el puesto de trabajo que cada uno ocupa dentro de la empresa, también es indiferente. Es más, existe mayor atracción hacia los cargos superiores al propio. Así, el 58 por ciento de los encuestados admite que han tenido alguna cita con alguien de una posición jerárquica más alta, aunque el 91 por ciento aclara que esas relaciones no han tenido nada que ver con conseguir un ascenso profesional, que es lo que se suele pensar en estos casos.

Reglas para que funcione
Tal y como hemos dicho, muchas relaciones que se inician en el trabajo acaban en boda, pero también es de ley indicar que la tasa de divorcios entre matrimonios que trabajan juntos es muy elevada. Por ello, cuando la atracción física da paso al amor, hay que seguir una serie de recomendaciones si no se quiere engrosar esta triste lista de separaciones.- Mantener la profesionalidad. Cuando salta la chispa, no debe influir en la productividad hay que mantener el nivel de trabajo, pase lo que pase. Si el partenier ocupa un puesto inferior, en ningún caso de debe mostrar favoritismos hacia él y si jerárquicamente está por encima, no hay que utilizar esta posición privilegiada para escalar puestos en el escalafón.

- Ser discretas. Esto evita los chismes que tanto daño pueden hacer y las malas intenciones de otros compañeros en el trabajo. Las muestras de cariño reservarlas para fuera del entorno laboral.

- Respetar el espacio vital del otro. Y en ningún caso inmiscuirse en sus labores profesionales.

- No utilizar los medios de la empresa para coquetear. Aunque es muy excitante mandarse correos o dejarse pos-it en la mesa, evita la tentación. Si estos mensajitos picantes caen en manos inadecuadas, te pueden traer problemas.

- Cada cosa en su lugar. No llevar los problemas de casa a la oficina ni viceversa. Hay que separar muy bien cada faceta de la vida y no mezclar. Descargar emociones en el trabajo, sobre todo las negativas, suele influir en un descenso de la productividad. Y llevar los problemas del trabajo a casa os impedirá la desconexión que todo el mundo necesitamos para sobrevivir en el momento que pisamos el felpudo de “Home sweet home”.

Si aún así sois incompatibles en el mundo laboral, pero os va fenomenal en el amor y no queréis renunciar a él, es aconsejable que uno de los dos empiece a buscar trabajo en otra compañía o, al menos, en otro departamento. Pocas son las parejas que son capaces de pasar 24 horas del día con el cónyuge sin que la relación no se resquebraje.

Las mayores ventajas: ¡ahorro!
Encontrar el amor en un compañero resulta muy cómodo y económico. Ante tanto ajetreo, se ahorra gran cantidad de tiempo y energía en buscar en otros entornos a alguien con quien compartir experiencias y lecho; se ahorra dinero ya que no hay que invertir en salidas porque lo tienes y disfrutas en “casa”; si a esto le sumamos que en el trabajo suelen encontrarse personas afines, con las mismas inquietudes y objetivos comunes, no se puede pedir más. Una de cada cinco relaciones que empiezan en el trabajo terminan en matrimonio. Sólo hay que aprender la forma de llevar a buen puerto esta atracción inicial o, al menos, que esta aventura no rompa la amistad y buen rollo en el ambiente laboral.

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¿Qué puede hacer ella?
Para acelerar la aparición del orgasmo y sentir más a su pareja, ella puede, durante la penetración, contraer sus músculos vaginales alrededor del pene.
Para convertirse en multiorgásmica, algo posible para cualquier mujer, hay que trabajar con el cuerpo y con la mente; se trata de una cuestión de disponibilidad.
Cuando llegue el orgasmo, no hay que acurrucarse como si todo hubiera terminado, centrándose en ese momento de placer. Hay que querer continuar sintiendo y prestar atención a otras sensaciones… aunque, para ello, necesitamos que nuestro compañero esté en condiciones de seguir jugando.

Gimnasia sexual
El papel de los músculos de las zonas genitales es clave en la práctica sexual, por lo que es fundamental ejercitarlos si queremos tener superorgasmos. Por otra parte, para gozar del sexo hay que sentir el cuerpo y desinhibirse.
Para una mujer es muy recomendable practicar los Ejercicios de Kegel: contracciones voluntarias de los músculos pélvicos como, por ejemplo, interrumpir la micción al hacer pis.
Otra recomendación es mover el bajo vientre durante la penetración para obtener una mayor estimulación de los órganos sexuales, y no tener ningún prejuicio en acariciar los propios órganos sexuales, aumentar o disminuir el ritmo.

Estar en forma físicamente mejora las relaciones sexuales.

Para los dos
A los dos, un buen estado de forma física os ayudará mucho a tener mejores relaciones sexuales, ya que estaréis en condiciones de aguantar más tiempo y de realizar movimientos y posturas más exigentes.
Si queréis mejorar no sólo vuestros orgasmos, sino la intensidad y duración de vuestras relaciones sexuales y afectivas, el sexo tántrico es una buena opción, ya que permite alcanzar cotas inimaginables de placer. La clave: no tener ninguna prisa.
Aunque a todos nos gustaría tener hiperorgasmos, tampoco debe ser el objetivo de nuestras relaciones sexuales, ya que ello puede crear frustraciones. En el sexo, lo importante es disfrutar cada momento, tanto de las sensaciones físicas como afectivas.

Enséñale a darte placer
Porque ha sido demasiado rápido, porque los preliminares han sido escasos, porque no ha sido muy hábil con las caricias… que una mujer no tenga un orgasmo o se quede insatisfecha es bastante habitual.
Pero no todo es culpa suya, tal vez no sepa cómo darte más placer. La solución es fácil: dale un pequeño cursillo sobre cómo hacerte disfrutar.

Mejora de las habilidades manuales No dudes en guiar su mano y decirle, con palabras o suspiros, lo que te produce placer. Procura no darle órdenes, sino conducirle sutilmente por donde tú quieras, con voz suave para que la excitación se mantenga. Que no te dé corte, a él le encantará saber lo que te excita y pondrá todo su empeño en hacerlo bien. Nociones sobre sexo oral La posición es delicada, así que lo mejor es que uses el lenguaje corporal para hacerle saber si va por buen camino. Gime cuando te esté gustando o acaricia su cabeza presionándola o levantándola ligeramente cuando quieras que baje o aumente la intensidad. No dudes en utilizar los dedos para guiar su lengua, por ejemplo, hacia tu clítoris. Que no tenga prisa Esto es algo de lo que la mayoría de las mujeres se quejan con razón, ya que nosotras solemos necesitar más tiempo para excitarnos. Si tiene mucha prisa por penetrarte, siéntate encima suyo para estimular tu clítoris y que él pueda acariciarte hasta que estés lista. El arte de la penetración Hazle saber cuáles son las posturas y formas de moverse que más te excitan o estimulan tu clítoris. La gestualidad funciona muy bien: si quieres que vaya más rápido, presiona sus nalgas hacia ti; guía sus manos; cambia de postura; rodéale con tus muslos… También es importante que sepa cuándo estás preparada para la penetración. Instruir a tu chico en el arte de darte placer mejorará increíblemente vuestras relaciones sexuales y amorosas, pero debes tener cuidado con su ego: si piensa que le consideras un mal amante, puede bloquearse y sentirse ofendido.

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El último informe publicado por la firma de preservativos y juguetes eróticos Durex confirma nuestras sospechas: es importantísimo no empezar la casa por el tejado, relajarse y dedicar todo el tiempo que sea necesario a los juegos eróticos preliminares. O, tal y como se dice en el estudio de Durex: “Dedicar tiempo a los preliminares no sólo favorece la estimulación, sino que nos permite redescubrir otras zonas erógenas más allá de los genitales, proporcionando una experiencia sexual mucho más plena que la única búsqueda de la consecución del orgasmo”.

En el informe, también se presenta un gráfico en el que, analizando encuestas realizadas por la propia marca, se demuestra la estrecha relación entre la duración de los prolegómenos y el porcentaje de personas satisfechas con sus relaciones sexuales. Así, entre los que pasan entre 0 a 5 minutos precalentándose, hay un 36% de satisfechos; entre los que dedican de 5 a 10 minutos a los preliminares, la satisfacción sube hasta el 47%; y, finalmente, los más satisfechos (con un 51%) son los que se toman más de 21 minutos para ponerse a tono.

Por supuesto, Durex aprovecha la coyuntura para vender su nueva gama de juguetes eróticos recomendados para el precalentamiento, especialmente su línea Durex Play Vibrations, que está a la venta en farmacias y parafarmacias. Entre los artefactos, destaca una amplia gama de lubricantes y aceites relajantes, el masajeador Play Fantasy, ideal para la estimulación corporal en pareja y Ultra, un microvibrador que vale tanto para uso femenino (pues “trabaja” el clítoris) como masculino, pues mantiene y maximiza la erección.

Del striptease al bondage

Los sexólogos creen que los preliminares más importantes son los más sencillos: las caricias, los susurros, los besos y todo lo que implique excitación sutil, morbosa e indirecta. Pero lo cierto es que, según los gustos de la pareja, estos prolegómenos pueden extenderse hasta el infinito y más allá, en un amplio abanico de posibilidades que va desde el clásico striptease hasta las fantasías verbales, pasando por masajes de pies, caricias con plumas, aderezos de miel, nata y otros alimentos, azotes leves o jugueteos con cuerdas o con los ojos vendados.

Según los expertos, los preliminares son especialmente importantes para la mujer, ya que el cuerpo femenino pide una prolongada estimulación para que la vagina se dilate y lubrique bien. Esto no sólo facilita la penetración, sino que aumenta las posibilidades de que la mujer disfrute de un buen orgasmo.

Para el hombre, los juegos previos son menos importantes, pero también necesarios: un buen precalentamiento no sólo enriquece el coito, sino que posibilita una erección mucho más poderosa. Los prolegómenos lúbricos sólo son poco recomendables en caso de que el varón sufra eyaculación precoz, ya que una leve pero creciente excitación previa puede hacer que el hombre “se corra” antes de la penetración y la mujer se quede “a dos velas”. En ese caso, tampoco es el fin del mundo: siempre queda el sexo oral, el digital… o los juguetes de Durex.

Luis Landeira , ADN.es

Los fenómenos de la deforestación, la caza ilegal y los cambios climáticos favorecen a la formación de fauna “híbrida”. Según publica “Eldia.com.ar”, los especialistas sostienen que la deforestación de grandes territorios salvajes, la caza ilegal y los cambios climáticos son los tres elementos que dieron lugar a los cruces de distintas especies animales que dan como resultado seres híbridos.

En este sentido, el ligre, mezcla de león y tigre, el beefalo, de vaca y búfalo, el cebroide, de cebra con caballo, el delfín, de delfines y orcas, y el faisalina, de faisán y gallina, son ejemplos de cambios profundos por los que atraviesa el Planeta.

“Estos animales que se están comentando tanto ahora seguramente son consecuencia de los cambios ambientales de los que nuestra especie es responsable”, aseguró en diálogo con un matutino porteño Esteban Hasson, profesor de Biología evolutiva de la facultad de Ciencias Exactas y Naturales de la UBA.

No obstante, el experto señaló que no se puede hablar de nuevas especies: “De ninguna manera podemos considerarlos como nuevas especies. El simple hecho de su esterilidad, como en el caso del ligre o el tigón, apunta a que son algo así como callejones sin salida”.

Fuente: www.adnmundo.com

www.ecoloquia.com

Así es una clase
Al entrar, una oleada de calor te invade y, al principio, te agobia. Cierro la puerta tras de mí, coloco la esterilla en el suelo, mi toalla encima, y me tumbo para relajarme y acostumbrarme al calor. Cuando entra Alison, la profesora, todos nos ponemos de pie. La clase comienza con respiraciones largas y profundas (pranayama). Después, empezamos con las asanas o posiciones, que todos parecen saberse muy bien, aunque cada uno hace su propia opción de dificultad. La profesora indica las posiciones sin hacerlas, para poder supervisar a todos los alumnos. ¡Qué calor¡ Cuarenta grados, los humidificadores echando vapor y las gotas de sudor corriendo por mi espalda… A medida que empiezas a moverte comienzas a sudar, sobre todo los chicos, que están todos en bañador. No puedo resistirme a beber agua, aunque Alison nos dijo que lo mejor es hidratarse bien antes de la clase para no llenarnos la tripa de agua, lo que nos impediría hacer bien las asanas; solamente hay que dar pequeños sorbitos para humedecerse la boca.

Como ya había hecho yoga alguna vez, conozco más o menos las posiciones y siento que el calor me ayuda a hacerlas mejor, estiro con más facilidad. Algunas requieren fuerza, otras mucho equilibrio, todas, concentración. En la clase hay de todo: chicas y chicos jóvenes, de mediana edad y mayores; principiantes como yo o alumnos avanzados que consiguen hacer posiciones increíbles. Alison nos ha dicho que todo el mundo puede llegar a hacerlas con la práctica, que el cambio que experimenta el cuerpo con el yoga bikram es espectacular.

La segunda parte de la clase se realiza en suelo, pero es muy dinámica: entre cada posición se intercalan abdominales (Sit up) y momentos de descanso (Savasana). A estas alturas ya he conseguido aclimatarme al calor y lo llevo bien, aunque no paro de sudar. En total, se realizan 26 posiciones de Hatha yoga, que a su vez, tienen diferentes grados de dificultad.

Tras la última posición, Alison baja la luz y nos deja relajándonos el tiempo que queramos. Espero unos minutos y me voy a la ducha. ¿La sensación? Como si hubiera hecho ejercicio aeróbico y tonificación a la vez, además de sentir una gran relajación. Tras la ducha, tengo mucha mejor cara que cuando entré, la piel limpia y brillante. Eso sí, creo que tendré agujetas…

Una disciplina curativa
Bikram yoga es una serie de 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayama), apto para todas las edades y niveles. Cada asana trata los diferentes sistemas del cuerpo: digestivo, respiratorio, circulatorio, inmune, esquelético, muscular y nerviosos. Cada postura estira y fortalece músculos, ligamentos y articulaciones necesarios para la siguiente postura. El método Bikram también estimula los órganos internos, las glándulas y los nervios impulsando sangre oxigenada a todo el cuerpo. Su práctica ayuda a enfocar la mente y a controlar la respiración. Bikram Choudhury diseñó científicamente este programa de 90 minutos, con el que consiguió curarse a sí mismo. En un proyecto de la Universidad de Tokio, patrocinado por las Naciones Unidas, Bikram ayudó a los doctores a demostrar que el yoga regenera los tejidos y cura enfermedades crónicas: previene enfermedades, lesiones, ayuda a perder peso y frena los efectos de envejecimiento. Esta serie de posturas combina concentración, paciencia, determinación y auto control, y aumenta la claridad mental y disminuye el estrés.

La práctica regular de Bikram yoga mejora la postura corporal y la alineación de la espina dorsal. Alivia los dolores de espalda y de cabeza, refuerza los músculos y reduce síntomas de enfermedades crónicas, aumenta la autoestima, mejora el aspecto corporal, la flexibilidad, el equilibrio y la fortaleza, además de proporcionar una sensación general de bien estar y paz. No hace falta ser flexible para practicarlo, es el yoga el que proporciona flexibilidad.

Quién es Bikram Choudry Bikram Choudhury aprendió Hatha yoga en su India natal a los 3 años. A los 5 comenzó sus estudios y a los 11 años ganó la Competición Nacional de Yoga, convirtiéndose en el concursante más joven de la historia. A los 14, Swami Shivananda le nombra “Yogi Raj” (El Rey de los Yoghis). A los 20 se lesionó levantando pesas. Con la ayuda de su gurú, Bikram creó su serie de 26 posturas que le rehabilitó por completo. Bikram llegó a los Estados Unidos en 1973, invitado por el Presidente Nixon y reclamado por Shirley Maclaine. Desde entonces ha curado a miles de estudiantes en su escuela de Beverly Hills, ha viajado por todo el mundo y sigue formando a cientos de profesores todos los años.

Por qué utilizar calor
Tras la clase, Alison nos explica que el calor, combinado con la secuencia de posturas que hemos realizado, es lo que hace que el Bikram yoga sea tan especial. “La sala tiene una temperatura de 40 grados para calentar los músculos y así poder trabajar más en profundidad en un periodo más corto y ver los resultados antes”, dice. “El calor elimina el trauma del estiramiento, cura y previene las lesiones”, añade. Alison nos cuenta que la piel es el mayor órgano eliminador de toxinas del cuerpo, por lo que al trabajar el cuerpo en profundidad potenciamos este efecto: “sudar ayuda a eliminar estos ‘venenos’ y le proporciona al cuerpo un brillo espectacular de pies a cabeza”. Según esta profesora, el yoga no solo consiste en trabajar los músculos sino en masajear los tejidos, los órganos y las glándulas. Alison nos recalca que el Bikram yoga no sólo proporciona fuerza y flexibilidad sino que tiene un efecto curativo sobre el cuerpo y la mente.

Aunque resulte increíble, el Bikram es la disciplina más parecida al yoga practicado en la India, donde el calor y la humedad son muy elevados. “Si al principio no aguantas el calor, lo mejor es sentarte durante una postura, no salirse de clase”, dice Alison.

Muchos beneficios - Reduce el estrés - Aumenta la vitalidad, energía y relajación - Frena el proceso de envejecimiento - Ayuda a perder peso - Aumenta la circulación de la sangre - Mantiene en forma las articulaciones y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones - Mejora la fuerza y flexibilidad y disminuye el riesgo de lesiones - Mejora el sistema inmunológico - Reduce los síntomas de muchas enfermedades crónicas (artritis y tiroides) - Proporciona bienestar en la vida diaria

Consejos para practicarlo
- Llega siempre a tiempo para no perderte el primer ejercicio de respiración.
- Practícalo con el estómago vacío: se recomienda no comer 2 horas antes de clase.
- Utiliza ropa cómoda y ligera, ¡hace mucho calor!
- Es muy importante hidratarse: bebe mucho agua antes y después de clase.
- Para la clase es necesario llevar una esterilla, una toalla grande y una botella de agua.
- Después de la primera clase es muy probable que sientas agujetas. La mejor forma de eliminarlas es volver al día siguiente.
- Es recomendable no llevar perfume, crema corporal, bisutería o relojes para hacer la clase.
- Para recibir los beneficios de Bikram se recomienda un mínimo de 10 clases al mes. Lo ideal son tres sesiones semanales.

Centros certificados Bikram Yoga College of India. Es el centro donde hemos probado la clase. Su fundadora, Lucía, estudió con Bikram Choudhury en Los ÁngelesYoga. Con la práctica curó sus lesiones y dejó de usar inhaladores para el asma. Hay un centro en Madrid (Divino Pastor, 25. Tel. 91 5231141) y otro en Barcelona (Pau Claris, 97. Pral. 2. Tel. 93 3025130). www.bikramyoga.es

Terra. Amalia Panea/Sport Managers

La bici de montaña es una buena idea para quienes prefieren hacer deporte al aire libre: te permite ponerte en forma mientras disfrutas del paisaje y de la compañía. El ritmo lo marcas tú: desde un tranquilo paseo hasta un “raid” con subidas y bajadas que pongan a prueba tu fuerza, tus reflejos y tu resistencia. Para saber qué bici y qué equipo necesitas, cómo es la técnica de la mountain bike, qué consejos debes seguir y qué errores no debes cometer, hemos hablado con Juan Luis Muñoz, profesor certificado en el método Spinning, que llegó al ciclismo indoor por su afición a la mountain bike.

Hazte con el equipo
Juan Luis nos explica que las mountain bikes son bicis de ruedas anchas pensadas para adaptarse a cualquier terreno, “no tienen nada que ver con las bicis de carretera -las que utilizan los ciclistas-, de ruedas finas para poder ir muy rápido”. “Ten en cuenta esto con tu bici de montaña: no es la más adecuada si tu idea es dar paseos por carretera o en terrenos muy llanos, te costará mucho más pedalear”, dice este experto. “Las bicis de montaña tienen tallas, así que debes elegirla según tu altura!, dice Juan Luis. “Lo mejor es dejarte aconsejar en una tienda especializada”. Según este experto los precios varían mucho y todo depende del uso que le vayas a dar a la bici: “no hace falta una mountain bike de competición para dar una vuelta los domingos; si piensas hacer rutas duras y montar a menudo, hay bicis desde los 600 a los 1.000 euros con buenas prestaciones”.

Según Juan Luis también es importante elegir la suspensión de la bici en función del uso que le vayamos a dar: “para alguien que se lo tome con calma y no vaya a hacer recorridos muy duros, le puede bastar con suspensión delantera; para avanzados lo ideal es suspensión trasera y delantera”, explica. Además de la bici necesitarás:

- Casco. “Totalmente imprescindible, todo el mundo se cae de vez en cuando, sobre todo cuando empiezas”.
- Coulotte. “Imprescindible para ir cómodo”. Los hay cortos y largos.
- Maillot. “Este tipo de camisetas, transpirables y ajustadas, son las mejores par ir cómodos y no engancharse con nada”.
- Guantes. “Evitan rozaduras si te caes, impiden que se te resbale el manillar y protegen contra el frío”. Los hay de invierno y de verano.
- Zapatillas. “Las mejores son las de fijación automática a la bici, aunque al principio es más fácil caerse; pueden servirte unas de deporte o mixtas, eso sí, con rastrales”.
- Chaquetas, paravientos, chubasquero, camisetas térmicas… son otras prendas recomendables cuando hace frío.
- Bote de agua o sales minerales. Imprescindible para hidratarte durante el ejercicio. “Existen mochilas de hidratación que te permiten beber fácilmente con un tubito”.
- Gafas. Muy útiles en verano y con graduación para quienes lo necesiten.
- Pañuelo. Te resultará muy práctico llevar uno en la frente para que no te resbale el sudor a la cara.
- Cuentaquilómetros y pulsómetro. “Muy útiles para controlar la distancia y el ritmo cardíaco”.
- GPS. “Un accesorio muy cómodo cuando practicas este deporte en zonas que no conoces o en otros países”.

Repuestos y herramientas “Si no quieres quedarte tirado con la bici a kilómetros de tu casa, no te olvides de llevar”: dos cámaras de repuesto por si pinchas, un tronchacadenas, eslabones de cadena o empalmes, una bomba para inflar, parches, un cable de cambio/freno, desmontables y una multiherramienta de tamaño reducido. Todo esto puedes llevarlo en una bolsita que se cuelga bajo el sillín”, dice Juan Luis.

La técnica
Usar bien los cambios, subir por zonas de piedras, hacer bajadas… “No hay que agobiarse con las cuestiones técnicas, es algo que se va adquiriendo poco a poco”. Juan Luis recomienda ir con cuidado en zonas de bajadas rápidas y tener en cuenta las siguientes cuestiones: - Cambios. La mano izquierda cambia los platos y la derecha los piñones. Para cambiar correctamente, con la eficacia suficiente para no saltar dos piñones a la vez o evitar que la cadena quede a medias sin llegar a engranar el piñón, debemos aprender a manejar bien los mandos de los cambios. “Acciona el pulsador con mucha delicadeza e intenta anticiparte en los cambios, sobre todo en las subidas, ya que es cuando la cadena tiene su máxima tensión y si no engrana correctamente es fácil que se rompa o se resienta”.
- Plato-piñón. Es importante saber qué piñones se pueden utilizar con cada plato para no forzar la cadena. Plato Grande: por lo general es de 46 o 48 dientes y lo utilizamos cuando vamos por rutas o caminos rápidos en bajada. Con este plato podemos usar desde el piñón mas pequeño hasta el cuarto. Plato Mediano: de 36 o 38 dientes, es el más polivalente ya que permite la utilización de todos los piñones, aunque no es muy recomendable utilizar el primero y el séptimo, ya que la cadena trabaja con excesiva desviación. Plato pequeño: con 24 ó 28 dientes, debemos utilizarlo para las subidas extra duras, desde el piñón más grande hasta el cuarto. Es importante mantener lubricada la cadena; si tiene excesivo juego reemplázala, ya que desgastará tus platos y piñones: “su vida útil, según cada tipo y uso dado, ronda entre los 1.500 y 2.000 km”.
- Cómo frenar. La mano derecha acciona el freno trasero y la izquierda el delantero. Para hacer una frenada efectiva hay que usar los dos frenos a la vez y dosificar la fuerza para evitar el bloqueo de las ruedas. Si sólo usas el trasero bloquearás la rueda y necesitarás mucha más distancia para detenerte. Si vas muy rápido en bajada y usas el delantero, puedes necesitar demasiados metros para frenar o bien salir volando de la bici.
- Postura. “A diferencia de la bici estática del spinning, en la mountain bike, los brazos sí soportan el peso del cuerpo, por lo que es importante no llevarlos en tensión ni bloquear los codos (una de las articulaciones que más sufre en la bici de montaña junto con las rodillas)”.

Primeras rutas
“Si nunca has cogido una mountain bike, tómatelo con calma y no cometas errores de principiante, como ir sólo o hacer una ruta demasiado dura sólo porque los demás pueden”, dice Juan Luis. Según este experto lo ideal es salir en grupo o al menos con un compañero, por si surge algún problema, y hacer una ruta conocida. “Si sales sólo no te olvides el móvil y dile a alguien dónde vas y a qué hora piensas volver”, recomienda. Si estás en baja forma, Juan Luis recomienda hacer una vuelta tranquila de unos 15-20 km. “Con un grupo que monte a menudo es fácil que te canses demasiado para seguir su ritmo; que no te importe quedarte el último hasta que cojas forma y fondo”.

Come para entrenar
“Montar en mountain bike supone un importante esfuerzo físico que requiere una alimentación suficiente y adecuada”, dice Juan Luis. “Es tan importante comer bien antes, como hidratarse y alimentarse durante el ejercicio para evitar las temidas ‘pájaras’ y la deshidratación, sobre todo en rutas largas y en verano”. Con la bici de montaña se gastan muchos hidratos de carbono y sales minerales, por lo que es importante llevar abundante líquido (de 1 a 2 litros) y alimentos que nos proporcionen energía rápidamente: barritas, frutos secos, chocolatinas, fruta, etc.

Entrenamiento complementario
Según Juan Luis, cuanta mejor forma física tengas, más disfrutarás de la mountain bike, sobre todo si no la coges tan a menudo como quisieras. “Es importante hacer un entrenamiento complementario del tren inferior y también de la capacidad cardiorrespiratoria -en sala o con actividades como el spinning-“, dice el experto. “A diferencia del ciclismo indoor, con la mountain bike el tren superior sí trabaja, ya que el peso se echa delante para liberae a las piernas y se reciben los impactos del terreno en los brazos; pero también es muy importante entrenar el tren superior de forma específica”. En cuanto al entrenamiento con la mountain bike, según Juan Luis, la evolución debe ser lenta y progresiva. “Puedes comenzar haciendo 15-20 km e ir aumentando en función de la respuesta de tu cuerpo; también puedes jugar con el ritmo, para lo que te será muy útil usar un pulsómetro”, dice. “Rodando por encima del 75 % de nuestro ritmo cardiaco vamos quemar mas energía (ejercicio anaer

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