Viva!

Descubre las ‘slow gyms’

Body balance, yogilates, pilates, yoga, tai chi

Hay una forma diferente de cuidar tu cuerpo y tu mente. Existen nuevas “gimnasias dulces” que tonifican tu cuerpo, lo estiran, lo relajan, corrigen tu postura y liberan tu mente. Te contamos cómo son y dónde practicarlas.

Las disciplinas orientales, junto con otros sistemas de acondicionamiento físico como Pilates o body balance, arrasan en occidente. La necesidad de relajar el cuerpo y la mente, la demanda de actividades con las que poder trabajar el cuerpo sin la intensidad del fitness, el interés de muchas personas por trabajar su parte espiritual y la enorme cantidad de patologías de espalda y otras relacionadas con el sedentarismo, han hecho que cada día abran nuevos centros de yoga o pilates y en los gimnasios los horarios se llenen con clases de gimnasias dulces.¿Para qué sirven? ¿Cuál es la que más te conviene? ¿Dónde practicarlas? Te contamos todo sobre las “slow gyms”.

Yoga: fortalece tu cuerpo y tu mente
El yoga es una forma de vivir que educa el cuerpo, la mente y el espíritu. Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros días. Existen más de cien tipos de yoga. En occidente conocemos y practicamos diversos tipos que derivan del Hatha Yoga, uno de los más dinámicos. Los hay más espirituales, como el Yoga Kundalini, o tremendamente físicos como el Yoga Bikram, que se practica en una habitación caliente (a la temperatura normal en la India). Incluso existe un yoga facial para relajar y tonificar los músculos de la cara.
En qué consiste. En la práctica de diferentes asanas o posturas, armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los avanzados.
Por qué es tan beneficioso. Esta disciplina produce un gran cambio, no sólo físico, en quienes la practican, porque proporciona control, equilibrio y paz interior. Las asanas lubrican los órganos, mejoran la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular, y ayudan a que las articulaciones, los músculos y otras partes del cuerpo funcionen correctamente. Proporciona energía y mejora la salud, fortalece y estira la musculatura de todo el cuerpo, corrigiendo problemas posturales y previniendo patologías de espalda y articulares.
Recomendado para. Quienes buscan un sistema de acondicionamiento físico que no sólo entrene su cuerpo sino que permita trabajar la mente. Perfecto para quienes sufren estrés, ansiedad y tienen problemas de sueño. Ideal para quienes quieren desarrollar su parte espiritual y cambiar sus hábitos de vida.
Dónde. City Yoga (Artistas, 43. Tel. 91 5534751. Madrid. city-yoga.com). Yoga Flow (Cea Bermúdez, 66. Tel. 91 442 32 88. yogaflow.org). Sadhana (Matahacas, 8. Tel. 954 224692. Sevilla. sadhanasevilla.com). Templo Hindú (Pza. Del Patriarca, 4. Tel. 687 423 076. Valencia. yoga-valencia.es).

Pilates: el método que cambiará tu cuerpo
Conocido como el “pilates occidental”, el método de acondicionamiento físico creado por Joseph Pilates sigue estando de moda. Y no es para menos, ya que los resultados son espectaculares siempre que sea impartido por profesionales cualificados para que el trabajo sea totalmente personalizado. Su creador lo definió como “la ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”. Según Joseph Pilates “en diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.
En qué consiste: Pilates es un sistema de ejercicios -más de 500- enfocado a la flexibilidad y potenciación del cuerpo. Son series de movimientos controlados ejecutados en el suelo o en aparatos específicamente diseñados para trabajar todos los músculos del cuerpo bajo la supervisión personalizada de un monitor. Pilates está concebido para ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Con la ayuda de la respiración, se trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento. Existen niveles de dificultad (básico, intermedio y avanzado) y cada sesión se enfoca a las necesidades de cada persona.
Por qué es tan beneficioso: Pilates es uno de los métodos más eficaces y completos para conseguir un cuerpo pleno y para rehabilitar y tratar lesiones con rapidez y éxito. Proporciona tonificación, equilibrio, armonía, mejoramiento físico y postural. Hacer Pilates es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que libera tensiones y problemas.
Recomendado para: Todo el mundo, sea cual sea su edad y condición física. Ideal para bailarines y deportistas, ya que permite mejorar la técnica y prevenir lesiones. También para quienes sufren patologías de espalda, óseas y musculares. Para quienes tienen sobrepeso supone una forma controlada de trabajar la musculatura sin que sufran las articulaciones. Ideal para embarazadas.
Dónde: Pilates DiR Estudio (Passatge Domingo, 5. Tel. 93 4504818. dir.es). Pilates Body Soul (Mesena, 77. Arturo Soria. Tel. 91 383 99 24. Madrid. pilatesbodysoul.com). Pilates Arte y Medicina (Fundadores, 10. Tel. 91 7130267. Madrid). Centre Pilates Barcelona (Girona, 15, bajos. Tel. 933 010 846. barcelona-pilates.com)

Yogilates: la fusión de oriente y occidente El método ideal para los amantes de las disciplinas orientales, los fans del método pilates y todos los que quieran sentirse bien por fuera y por dentro. El yogilates es un método que complementa los ejercicios del yoga y los de pilates. No sustituye a ninguno de ellos sino que facilita su aprendizaje y constituye en sí mismo un potente método de fusión de dos de las mejores técnicas de desarrollo psicocorporal. Similitudes y diferencias. Pilates aporta la fuerza y el yoga la flexibilización articular. Pilates trabaja segmento a segmento la flexibilidad de la columna. El yoga imprime resistencia y estabilidad estática, equilibrio. Pilates enfatiza en el control y desarrollo de la fuerza para poder moverse con fluidez. El yoga facilita el movimiento dotando al cuerpo de una gran flexibilidad desde posiciones estáticas. Las dos disciplinas insisten en la respiración, mejorando nuestras posibilidades respiratorias. Dónde. Centros Pilates Arte y Medicina (Conde de Aranda, 16. Tel. 91 4261074. fisiopilates.com). Yoga Mandir (Aribau, 70. Tel. 93 4517676. Barcelona. yogamandir.cat).

Body balance: entrenamiento y relajación
Creado por la compañía australiana Les Milles, este programa de ejercicio combina yoga, estiramientos, pilates, tonificación y relajación. Las clases son precoregrafiadas, es decir, diseñadas por el equipo de profesionales de Les Milles, quienes cada tres meses realizan un reciclaje internacional para enseñar la clase a los instructores que después te la impartirán a ti en el gimnasio. Esto asegura la calidad de clase y además te permite seguir entrenando aunque cambies de gimnasio o ciudad, sólo tienes que buscar un club con el sistema BTS (best training system).
En qué consiste. Las sesiones de body balance duran una hora, en la cual realizarás diez “tracks” o series, cada una dedicada a un objetivo y una parte del cuerpo: calentamiento de tai chi, saludos al sol de yoga, fuerza de piernas con asanas, equilibrios, aperturas de caderas, abdominales de pilates, trabajo de espalda, torsiones, estiramientos de isquiotibiales y relajación. Todo ello al ritmo de una música suave y especial. Hay diferentes opciones de dificultad para que todo el mundo pueda seguir la clase.
Por qué es tan beneficioso. Body balance reduce el estrés, mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la capacidad de concentración. Es un entrenamiento muy efectivo, ya que se trabajan todos los grupos musculares, lo que endurece y da forma a todo el cuerpo. Sin sobresaltos y enormes esfuerzos se puede sudar y salir cansado de la sesión.
Recomendado para. Quienes se sientan atraídos por las disciplinas orientales y cuerpo mente, ya que en una sola clase podrán practicarlas todas. Ideal para quienes quieren mejorar su condición física de forma suave, ya que mejora el tono muscular general; y para quienes necesitan combatir el estrés, la ansiedad o mejorar su estado de ánimo.
Dónde. C.D. Metropolitano (Aravaca, 7. Tel. 91 5536070. cdmetropolitano.com). Cadena DiR (Barcelona. dir.es). Cadena Fitness First (fitnessfirst.es). Sato Sport Mairena (Manufactura, 13. Sevilla).

Tai chi: la gimnasia espiritual Esta milenaria disciplina china es practicada en todo el mundo por personas de todas las edades debido al bienestar físico y mental que proporciona. Sus movimientos, lentos y hermosos, fortalecen el cuerpo y la mente. El tai chi pretende la búsqueda de la salud, el bienestar y la longevidad, y encierra toda una filosofía de vida. Es considerado un método de ejercicio personal basado en la respiración y la circulación de la energía interior. Puede ser practicado por cualquier persona, ya que no requiere condiciones físicas especiales. Ideal para. Quienes sufren un alto nivel de tensión muscular, creado por malos hábitos físicos, posturas inadecuadas o estrés emocional. Practicando tai chi aprendes a usar tu cuerpo de manera eficaz, a mejorar la postura y fortaleces y tonificas los músculos de las piernas, muslos, pelvis y espalda, lo que se notará mucho en tu imagen. Dónde. Asociación de Tai Chi Taoísta de Andalucía (Tel. 95 232 11 50. Málaga). Asociación de Tai Chi Taoísta de Baleares (tel. 971 20 05 49. Palma de Mallorca). Asociación Española de Tai Chi Xin Yi (Tel. 91 576 93 27. Madrid)

Tags: ejercicios, pilates, slow gyms, tai chi, yoga, yogilates