Soluciones ágiles para la incontinencia
Posted on Abril 15th, 2008 | by Reformator | 126 views
En España, una de cada cinco mujeres padece en algún momento de su vida un episodio de incontinencia urinaria, según datos de la Unidad de Suelo Pélvico del Institut de Ginecología del Hospital Clínic de Barcelona. Las causas son muy diversas: embarazo, parto, sobrepeso, cambios hormonales o el paso de los años. Todas estas circunstancias contribuyen a debilitar la musculatura del suelo pelviano, que se puede comparar a una hamaca que va, desde el hueso del pubis por delante, hasta la parte final del sacro en la parte posterior.Este conjunto de músculos, ligamentos y fascias constituyen el soporte de los órganos de la región pélvica, entre ellos el útero, la vejiga y el intestino largo. Si no ejercitamos este conjunto de músculos, terminan por debilitarse y provocar la aparición de incontinencia urinaria.
Una buena herramienta para fortalecer esta parte del cuerpo son los ejercicios de Kegel (www.lindoractiva.es). Son sencillos, se pueden realizar en casa y no requieren supervisión médica. Todo pasa por apretar los tres músculos básicos, al compás siempre de respiraciones adecuadas. Por ejemplo: contraer el esfínter con fuerza durante 10 segundos y relajar durante otros 10 segundos. Y lo mismo con la vagina. Los ejercicios se pueden hacer de pie, sentados o tumbados, y lo ideal es realizar de diez a quince contracciones y luego relajarse. Llevar a cabo esta pauta tres o cuatro veces al día, durante cinco minutos, es suficiente y puede significar una gran diferencia en el control de la incontinencia urinaria.
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